odżywianie redukcja

Redu na czekoladzie :D. Kurde, musiałbyś to opatentować, jakby Ci się udało. No i w czym widzisz problem od strony wykonalnosci? Ludzie, zrozumcie kvrwa dwie rozne rzeczy: 1. Redukcja = ujemny bilans kaloryczny. 2. "Zdrowe odzywianie" = nieprzetworzone, warzywa, dobre bialko etc. Oczywiscie najlepiej jest te dwie rzeczy polaczyc, nie dyskutuje z [...]

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT [...]

Nie wiem gdzie mam wstawić tą ankietę także napiszę ją w tym poście, z góry przepraszam za to jeśli jest w złym mijescu Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 69-70 Wzrost : 176 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 90 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : (nie wiem) Aktywność w ciągu dnia : [...]

Jeśli Twój staż jest zerowy to się nie rzeźb. Z tego co widzę Twoja wiedza też jest na poziomie zerowym, ale nic dziwnego skoro się tym nie zajmujesz. Spalisz oprócz tłuszczu ogromne ilości mięśni, i po odchudzeniu będziesz miał ręce jak patyki. Rzeźbę wykonuje się kiedy zdobyło się już sporo (albo i więcej) masy mięśniowej). Jeśli chcesz zrzucić [...]

[...] sporty : Regularnie żadne. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantle, sztanga prosta i łamana, ławeczka prosta i skośna Dieta : Zdrowe odżywianie max 2300kcal 3-5 posiłków dziennie. Żadnych słodyczy, napojów gazowanych, fastfoodow i tłustych rzeczy. Przeciwskazania medyczne : Problemy z przepona jako dziecko [...]

Dieta przede wszystkim. Jeżeli celem jest redukcja to zdecydowanie ona rozstrzygnie o wszystkim. Polecam poczytać posty podwieszone w działach - Odżywianie oraz Odchudzanie.

dieta dzail odzywianie odrazu plan na poczatek FBW bedzie dobry albo split z partia 2x w tyg osobiscie dorobil bym przy tym wzroscie do ~105-110 kg masy potem redukcja i powinno byc bardzo dobrze btw z tym golds gym to zart ??

[...] rozjaśnić w Twoim sposobie ćwiczenia. Przed przystąpieniem do jakichkolwiek ćwiczeń niezbędna jest rozgrzewka! Zmniejsza ryzyko kontuzji! Jeśli chodzi o dietę, polecam dział odżywianie, odchudzanie. Może nie jest tak źle jak myślisz i bilans wystarczy, że będzie na zero, w przeciwnym razie potrzeba Ci redukcja a to też zmienia sposób treningu. [...]

Poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki, więc redukcja jej jak najbardziej będzie dobrym rozwiązaniem. Im niższy jest jej poziom, tym lepszej jakości mięśnie można budować. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Warto [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 13 Waga : ok 70kg Wzrost : 164cm Obwód klatki : 99cm Obwód ramienia : 43cm Obwód talii : 79cm Obwód uda : 57cm Obwód łydki : 39cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 18,5% Aktywność w ciągu dnia : szkola,wczesniej wspomniane cwiczenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w domu nunchaku,kij,żonglowanie [...]

[...] zakładałem, najpierw masa, później redukcja tłuszczu. Czy ułożona przeze mnie dieta nadaje się czy należałoby w niej coś zmienić? (a może o to już powinienem pytać w dziale odżywianie?). Nie zależy mi na przypakowaniu do 100kg, taki wygląd by mnie już bardziej niż satysfakcjonował. Do powyższej diety myślałem o treningu Arnolda, który jest [...]

[...] . masz cel wykonuj go od fundamentu aż po dekoracje krok po kroku monitorując wszystko co sie dzieje na SIŁOWNI ale i w twoim ORGANIZMIE . Twoim celem jest REDUKCJA czyli uzyskanie optymalnego składu ciala , w żaden sposób tego nie osiągniesz jeśli twoim priorytetem nie stanie sie odpowiednie odżywianie , jesteśmy tym co jemy . POZDRAWIAM

dokładnie wyglada to tak rano 6 lub 6,30 płatki owsiane 40g b-4g t-3g ww-28 orzechy włoskie 20g 3,12,3 jabłko 150g 0.6,0,6,18 jajo kurze całe 80g 8,7,07 białko-17 g tłuszcze- 23g wegle-50g 2 posiłek 10,30 chleb żytni razowy-45g 2,1,23 szynka z indyka-40g 6,0,0 jaja kurze całe 150g 18,16,1 3 posiłek 14-14,30 chleb żytni razowy 30g 1,0,15 szynka z [...]

Wiek :22 Płeć : mężczyzna Waga : 75 Wzrost : 175 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 88 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% ciężko powiedzieć ile dokladniej Aktywność w ciągu dnia : praca trening 3xw tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia -split, aeroby [...]

plan do wywalenia odrazu (poczytaj o jakis FBW krotkich albo jakis madrych splitach ktorych pelno na forum jak chcesz mozesz jeszcze zjechac do ~70 kg i potem masa albo odrazu masa i potem redukcja dieta w dziale odzywianie

Masa Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 60.9 Wzrost : 175 Obwód klatki : 94 Obwód bicepsa : 33 Obwód talii : 78 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : nic ( siedzenie przed komputerem ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT [...]

Wybacz, zagalopowałem się, dorzucam tutaj ankietę, nie mogę edytować postu: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 95 Wzrost : 194 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 10min orbitrek na dużym obciążeniu po ćwiczeniach, piłka nożna 2h co niedzielę, częsta jazda na rowerze (w tym do [...]

Za mało kalori wg mnie. Zle dobrane makro. Białko ok. 2g/ kg. Węgli mało. Bułka tarta out, masło out, olej rzepakowy tak samo. Słabo czytales. Ogarnij dział odzywianie konkretniej - dobra rada Dlaczego masło out? Albo tniesz albo masujesz. Pół na pół zrobisz do dupy wszystko. Obierz jeden a porządny cel takie moje zdanie. Wg mnie redukcja potem [...]

[...] (czasem tylko skoczę na basen), doświadczenie z siłownią również mam znikome, w domu posiadam rower stacjonarny Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie : Brak, kilka podejść do zmiany sposobu odżywiania, jednak ze względu na słabą motywację szybko przerywane. Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie) : [...]

[...] (czasem tylko skoczę na basen), doświadczenie z siłownią również mam znikome, w domu posiadam rower stacjonarny Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie : Brak, kilka podejść do zmiany sposobu odżywiania, jednak ze względu na słabą motywację szybko przerywane. Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie) : [...]